毎日暑い日が続いていますね。夜になっても気温が下がらず、「寝苦しくて何度も目が覚めてしまう」という方も多いのではないでしょうか。睡眠不足は疲れが取れにくくなるだけでなく、体調不良や熱中症のリスクを高める原因にもなります。暑い夏こそ、質の良い睡眠を心がけたいですね。

エアコンと上手に付き合いましょう

「体が冷えそうだから」とエアコンを切って寝る方もいらっしゃいますが、寝苦しさで眠りが浅くなってしまうことがあります。室温は26～28℃を目安に設定し、朝まで快適な温度を保つのがおすすめです。また、寝る1時間ほど前に38～40℃くらいのぬるめのお風呂に入ると、体がリラックスして眠りにつきやすくなります。首やお腹を冷やしすぎないよう、薄手のタオルケットなどで調整するのも良いでしょう。

質の良い睡眠は、疲労回復や免疫力の維持にも欠かせません。毎日の小さな工夫を積み重ねることで、暑い夏も元気に過ごせます。無理をせず、上手に暑さと付き合いながら、この夏を乗り切っていきましょう。